Site Overlay

Nutrisi Terpenuhi Puasa Lancar, Simak Tips Asupan Buka & Sahur Sehat Ini

Pandangan. com – Selama jam-jam puasa, awak menggunakan simpanan karbohidrat yang disimpan di hati dan otot serta lemak buat menyediakan energi setelah seluruh kalori dari makanan yang dikonsumsi pada malam keadaan habis.

Tubuh tidak bisa menyimpan air sehingga ginjal menghemat air sebanyak mungkin dengan mengurangi jumlah dengan hilang dalam urin.

Meski tak prasmanan selama belasan jam, berikut tips menu sehat masa buka dan sahur agar nutrisi tetap terpenuhi, seperti yang dilansir dari Nutrition , kurun lain:

1. Sibak puasa

Baca Juga: Jadwal Sholat & Buka Puasa Serang Banten 13 April 2021

Menurut Nutrition , ketika pertama kala berbuka puasa, minumlah penuh cairan, konsumsi makanan lembut lemak, makanan kaya cairan dan makanan yang mengandung beberapa gula alami untuk energi (hindari mengonsumsi penuh makanan atau minuman secara tambahan gula).

Minuman

Air, susu, jus buah atau smoothie, cairan memberikan hidrasi tanpa bunga kalori atau gula bunga. Minuman berbahan dasar susu dan buah-buahan memberikan kurang gula dan nutrisi bersahaja.

Minuman tersebut juga baik untuk berbuka puasa tetapi hindari minum banyak minuman dengan tambahan gula setelah berbuka karena dapat memberikan terlalu penuh gula dan kalori.

Camilan Kurma

Baca Selalu: Jadwal Sholat dan Buka Puasa Bogor-Depok-Cianjur 13 April 2021

Konsumsi camilan seperti tamar karena kurma menyediakan gula alami untuk energi, menyampaikan mineral seperti kalium, tembaga dan mangan serta merupakan sumber serat. Anda pula bisa mencoba buah-buahan kering lainnya seperti aprikot, bahan ara, kismis atau plum, yang juga menyediakan sendat dan nutrisi.

Buah

Buah menyediakan gula alami untuk energi, larutan dan beberapa vitamin serta mineral.

Sup

Cara ringan untuk berbuka puasa sekaligus mengganti larutan adalah konsumsi sup. Sup tradisional dibuat dari kaldu daging dan sering kala mengandung kacang-kacangan yang menganjurkan nutrisi dan energi.

“Setelah puasa dengan lama, wajar untuk mau memanjakan diri sendiri tetapi cobalah untuk menjaga total makanan berlemak dan bergula serta minuman manis yang Anda miliki dalam total kecil, ” catat Nutrition.

“Ingatlah bahwa Anda cuma memiliki waktu yang nisbi singkat setiap hari  prasmanan dan minum untuk meluluskan tubuh Anda semua nutrisi dan cairan penting yang dibutuhkan agar sehat, siap kualitas makanan Anda benar penting selama Ramadan, ” imbuhnya.

Ilustrasi keluarga bergaya hidup sehat. (Shutterstock)

2. Sahur

Saat sahur Kamu perlu minum banyak cairan, pilih makanan kaya cairan untuk memastikan Anda terhidrasi dengan baik dan memberikan hidrasi selama puasa.

Pilih jenis serat tinggi ataupun biji-bijian jika memungkinkan karena ini dapat membantu Kamu merasa kenyang dan mampu membantu pencernaan serta menyekat sembelit.

Selain itu, sasaran bertepung seperti nasi atau couscous juga bisa dimakan untuk memberikan energi keesokan harinya. Jika Anda menyantap hidangan gurih saat sahur, ada baiknya Anda mengambil hidangan tersebut tidak sungguh-sungguh asin agar tidak kehausan selama berpuasa.

Anda pula bisa konsumsi yogurt karena memberikan nutrisi seperti zat putih telur, kalsium, yodium dan vitamin B dan juga menyimpan cairan.